运动抗癌

研究发现,每周运动1个半小时,有效预防13种癌症

试想有那么一种免费药,可治愈或缓解大多数疾病,给生活注入活力、甚至延长生命,那么每个人都会希望得到一粒。幸运的是,这种“灵丹妙药”确实存在,那就是日常运动和体育锻炼。据最新发布的大范围研究,每周运动一个半小时就可极降低13种癌症的发病风险,有效预防肺癌等癌症。

世界卫生组织2009年发布的《全球健康风险报告》也表明,缺少活动是全球第四大死因,居于高血压、吸烟和糖尿病之后。

最新大范围研究:运动预防13种癌症

5月16日,《JAMA 内科医学》(JAMA Internal Medicine)杂志发表了一项研究。研究者选取了144万名年龄在19至98岁的欧美国家民众(平均年龄59岁,57%为男性),让他们每周进行一个半小时的中高强度运动,发现参与者罹患13种癌症的风险都有所降低。包括肺癌、肝癌、食管腺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌和乳癌,对肥胖者和有吸烟史的人也同样有效。针对这项研究,美国癌症协会也积极建议民众将体育锻炼纳入日程。

美国运动医学学会的惊人数据

关于运动对健康的积极作用,美国运动医学学会早先发布过一些惊人的统计数据。其援引的研究表明,运动不足比吸烟、肥胖、高血压、高胆固醇的死亡风险更大;对老年男性而言,经常锻炼可降低40%的死亡风险;经常运动的80岁老人比不常运动的60岁人死亡风险更低。

该学会提出,如果你经常锻炼,那么:

◎ 复发性乳腺癌的死亡率会降低约一半。
◎ 罹患结肠癌的风险会降低60%以上。
◎ 罹阿尔茨海默症的风险会降低约40%。
◎ 心脏疾病和高血压的发病率会降低约40%。
◎ 中风的风险会降低27%。
◎ 罹II型糖尿病的风险降低58%。
◎ 体育锻炼医治II型糖尿病的效力是标准胰岛素疗程的两倍,每年还可省2,250美元的药费。
◎ 运动治疗抑郁症,和百忧解(Prozac)及行为疗法一样有效。

上班族应勤起身:小运动,大收益

特别值得坐班一族注意的是,要从运动中获益、并且要气喘吁吁、大汗淋漓。2003至2004年美国“国家健康和营养检查调查”(NHANES)报告中,3,243名受调者的数据表明,每小时走2分钟,就可降低33%的死亡风险。

另一项研究表明,每隔半小时站立5分钟有很多健康益处,其中包括降低糖尿病发病率。梅约诊所的医学专家指出,久坐之后站立1分半钟,就可以激活人体调节血糖和胆固醇的肌肉和细胞机制。

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研究发现,每周运动1个半小时,有效预防13种癌症

 

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