《柳叶刀》10年观察8万人，总结出3种抗癌运动，简单又高效！

很多成功抗癌的患者在分享经验时都提到“运动”，运动真的能抗癌吗？很多研究都显示，坚持锻炼能在身体中形成一个抑癌环境，减缓癌细胞生长。

运动能力强可获更长生存期

发表在《体育运动医学与科学》一项研究显示，前列腺癌的患者在12周、每周进行累计300分钟的运动量、每次持续约一小时，这样运动干预后，结果发现患者的体内肌细胞因子增加，肿瘤细胞被抑制。

研究人员用进行了运动干预后的患者的血清，去培养前列腺癌细胞，发现可以显著降低癌细胞的生长，研究认为运动可促使体内形成一种抑癌生长的环境。

美国也有一项观察性研究，得出运动能力强的癌症患者可获得更长的生存期。美国国立卫生研究院对23.3万名50~71岁的癌症患者进行了问卷调查，调查结果显示，走路缓慢或无法行走的患者，相较于能行走、行走速度快的患者，死亡风险增加了2倍以上。

也就是说，运动能力越强，体内抗癌因子就越强。

3种高性价比抗癌运动

《柳叶刀》杂志用10年时间对8万人随访，发现有3个简单易执行的运动：挥拍运动、游泳、有氧运动等分别可降低47%、28%、27%的全因死亡风险，同样适合癌症病人。

挥拍运动：包括网球、羽毛球等。一方面可加强肌肉力量，重点锻炼到肩部和手臂肌肉，还需全身肌肉配合，随着跑动腿部也能得到锻炼。另一方面，挥拍过程中，大脑和眼睛都时刻保持活跃，加强脑部和眼部的血液循环和代谢。

游泳：中国工程院院士汤钊猷认为，游泳是最好的抗癌运动。游泳可促进体内的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制肿瘤、免疫调节的作用，但需适度游泳，不要过度疲累。

有氧运动：如跑步，可帮助提高心肌抗氧化能力、改善血脂以及增强免疫等，也可帮助分泌有利健康的激素，让人体免疫功能保持在良好的范畴内。

科学运动需要注意这3点

• 安全第一。运动前需进行15分钟左右的热身，包括肌肉伸展、关节活动等。注意循序渐进，一开始强度不要太大，强度大则减少运动次数。
• 长期坚持。一般中等强度的运动，每周至少需要进行3~4次，坚持12周以上才能取到较好的效果。
• 配合吃人参皂苷。人参皂苷和运动锻炼的目的一样，都能帮助癌症病人增强体质、提高免疫力，改善生活质量。但人参皂苷的效果不止于此，人参皂苷最显著的效果是可以直接遏制癌细胞生长增殖，诱导癌细胞凋亡，抑制癌细胞复发和转移。配合放化疗、靶向药，还可以通过保护人体的正常细胞，有效减轻药物的毒副作用。

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