癌症预防运动抗癌

研究发现,力量型锻炼可以降低癌症风险、显著延长寿命

根据悉尼大学领导的一项对超过8万名成年人的新研究,俯卧撑和仰卧起坐能延长寿命好多年。

这是迄今为止最大的一项比较不同类型运动的死亡率的研究,该研究发现,以力量强度训练为基础的进行体育锻炼的人,过早死亡风险降低了23%,癌症死亡率降低了31%。

该研究的领导者,悉尼大学公共卫生学院的Emmanuel Stamatakis副教授说,随着年龄的增长,力量型训练带来的身体功能的益处一直受到关注,但是很少有研究关注其对死亡率的影响。

Stamatakis说:“我们的研究显示,对于健康来说,促进肌肉力量的运动,也许与有氧运动如慢跑,骑自行车等一样重要。假设我们的研究结果反映了因果关系,那么在降低癌症死亡风险方面可能更为重要。”

世界卫生组织“成人身体活动指南”建议每周进行150分钟的有氧活动,加上两天肌肉力量强化运动。

Stamatakis表示,政府和公共卫生部门已经忽视了在社区中推行基于力量型的运动指南,这使得对整个国家的运动状况研究出现歪曲的结果。

他列举了“澳大利亚国家营养和身体运动调查”的例子,该调查仅根据是否进行了有氧运动,报告了53%的人不爱运动。然而,当世界卫生组织(WHO)的力量训练也被考虑在内时,将有85%的澳大利亚人的运动量未能达成推荐水平。

“不幸的是,不到19%的澳大利亚成人进行了能达到推荐运动量的基于力量训练的运动,”Stamatakis副教授说,

“到目前为止,我们的数据还在更新,但是这项研究提出了一个反思,在适当的时候,扩大这种力量型运动,能提高我们的长期健康与幸福。”

分析结果表明,不用特定的设备,而是使用自己的体重进行运动,与健身训练一样有效。

“当人们想到力量训练时,他们会立即想到在健身房锻炼身体,但不一定是这样。“Stamatakis继续说,

“许多人一听到健身就被吓着了,因为他们认为要去健身房,要花很多钱,还要适应健身房那种文化。他们应该很高兴知道,任何人都可以在家或公园进行一些经典的体育锻炼,并可能收获同样的健康益处。这些经典体育锻炼包括,如三头肌撑体,仰卧起坐,俯卧撑等。”

研究发现,力量型锻炼可以降低癌症风险、显著延长寿命

美国“流行病学杂志”近期发表了这项基于对80,306名成年人的汇总人口抽样数据的研究,其中提供了与NHS中心死亡登记相关的英格兰卫生调查和苏格兰卫生调查数据。

这项研究是观察性的,但是进行了调整,以减少其他因素如年龄,性别,健康状况,生活方式行为和教育水平的影响。所有在基线患有心血管疾病或癌症的参与者,以及在头两年随访中死亡的患者被排除在研究之外,以减少由于包含有参与较少运动的患者而导致结果偏倚的可能性。
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