运动抗癌

建议每天最少走7000步,癌症病人走路好处多!

走路是一种简单而有效的运动,不仅可以帮助我们保持健康的体重,增强心肺功能,还可以降低癌症的风险。尤其是对于正在接受化疗或已经康复的癌症病人,走路更有许多好处。

走路

走路可以降低死亡率

根据美国癌症协会的一项研究,即使是低强度的走路,也可以降低死亡率,让人们活得更长。

Frensham等人在2018年发表的一篇论文1,他们测试了一个为期12周的在线走路干预方案对癌症康复者的健康和生活质量的影响。这个方案基于社会认知理论和自我决定理论,根据个性化的步数目标来设计。他们将参与者分为两组,一组可以访问在线走路程序,另一组只提供计步器,但不能访问在线程序。他们在干预前、干预后和三个月后对两组参与者进行了生理、身体适能和生活质量的测量。

他们的结果显示,无论是否有在线支持,两组参与者在12周和三个月后都有以下方面的改善:

  1. 身体适能(如心率、血压、氧摄取量等)
  2. 腰围(作为肥胖的指标)
  3. 心理健康(如抑郁、焦虑、自尊等)
  4. 社会功能(如社交支持、社会参与等)
  5. 一般健康(如身体疼痛、活力、健康感受等)

这些结果表明,无论是否配合在线程序和步数目标设定,都是一种有效、可行的方法,可以提高癌症康复者的整体健康状况,至少在短期内是如此。因此,这项研究为癌症病人提供了一个简单而有效的走路方案,可以帮助他们改善自己的身心状态。

走路

走路可以缓解化疗副作用

走路还可以帮助癌症病人缓解化疗的副作用,如恶心、疲劳、焦虑和抑郁。走路可以提高血液循环,促进新陈代谢,增强免疫系统。对于女性来说,走路还可以降低激素水平,从而减少乳腺癌和子宫内膜癌的风险。

Tsianakas等人在2017年测试了一个为期24周的走路干预方案对晚期癌症病人的生活质量和健康结果的影响2。这个方案是一个随机对照试验,分为两组,一组接受走路干预,另一组接受常规护理。走路干预包括每周至少三次的30分钟的中等强度的走路,以及每周一次的电话支持。他们在干预前、干预后和三个月后对两组参与者进行了生活质量、身体适能、疲劳、情绪和社会支持的测量。

他们的结果显示,走路干预组在生活质量方面有显著的改善,尤其是在身体功能、情感功能和全球健康方面。走路干预组还在身体适能方面有显著的提高,以及在疲劳和情绪方面有显著的减轻。走路干预组还报告了更高的社会支持水平。这些结果表明,走路干预是一种可行、可容忍的方法,可以改善晚期癌症病人的生活质量和健康结果。因此,这项研究为晚期癌症病人提供了一个简单而有效的走路方案,可以帮助他们应对癌症带来的挑战。

当然,并不是说走路就能治愈癌症,但它确实可以帮助我们抵抗癌症。因此,我们建议每天至少走7000步,这相当于大约30分钟的中等强度的活动。如果你觉得这个目标太难达到,你可以从小目标开始,逐渐增加你的步数和时间。只要你坚持下去,你就会看到走路给你带来的好处。

记住,走路是一种你可以控制的运动。你可以根据自己的身体状况和喜好来选择走路的速度、时间和地点。你也可以邀请家人或朋友一起走路,增加乐趣和动力。无论如何,请在走路前咨询你的医生,确保你的安全和舒适。

让我们一起走起来吧!

参考资料:

  1. Frensham, L. J., Parfitt, G., & Dollman, J. (2018). Effect of a 12-week online walking intervention on health and quality of life in cancer survivors: A quasi-randomized controlled trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(10), 2081. https://doi.org/10.3390/ijerph15102081
  2. Tsianakas, V., Harris, J., Ream, E., Van Hemelrijck, M., Purushotham, A., Mucci, L., Green, J. S., Robb, K., & Armes, J. (2017). CanWalk: a feasibility study with embedded randomised controlled trial pilot of a walking intervention for people with recurrent or metastatic cancer. BMJ Open, 7(2), e013719. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2016-013719

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