运动抗癌

运动能预防癌症,如何在繁忙的生活中抽出时间运动

很多人都知道运动有益身体健康,但是具体有多大的好处呢?美国运动医学会总结出,如果你经常锻炼,那么:

◎ 复发性乳腺癌的死亡率会降低约一半。
◎ 罹患结肠癌的风险会降低60%以上。
◎ 罹阿尔茨海默症的风险会降低约40%。
◎ 心脏疾病和高血压的发病率会降低约40%。
◎ 中风的风险会降低27%。
◎ 罹II型糖尿病的风险降低58%。
◎ 体育锻练医治II型糖尿病的效力是标准胰岛素疗程的两倍,每年还可省2,250美元的药费。
◎ 运动治疗抑郁症,和百忧解(Prozac)及行为疗法一样有效。

为什么运动可防治癌症

运动能预防癌症,如何在繁忙的生活中抽出时间运动

那在繁忙的生活中,如何才能抽出时间进行运动呢?以下就是美国的健康专家们给出的建议:

◎ 每天拿出五到十分钟步行或做其它运动。你还应继续挑战自己:一天之中你总是可以多拿出几个五分钟来步行。如果不常运动,你可以尝试每天走上5,000步;如果你有运动的习惯,可以试着走1万步以上。

◎ 办公时间每隔半小时就起身站立一会儿。

◎ 争取每周做两个半小时的活动,包括散步、园艺、户外家务或其它运动型家务。

◎ 选择让你身心愉快的运动。如果你喜欢社交氛围,可以结伴锻练,或者找个能聊天的健身房。

◎ 运动不是要达成完美目标,重在持之以恒。每天多运动一点,时间久了就会有很大成效。

◎ 每天我们都会面临形形色色的挑战,时间、精力上会感到不足。不过,我们在努力应对、完成所承诺的事情的同时,应将锻练作为生活重心之一。

◎ 最后,如果需要运动健身方面的信息,就勤于搜索吧。在你居住的地区一定就有这样的运动专家,无论你是刚要起步,还是锻炼老手,他们都能给你有益的建议。

总而言之,运动既能延寿,又可提高生活质量。所以不要吝惜时间,将你的步子迈出去,未来的岁月里,你定会获得丰厚的回馈。

 

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