癌症预防

久坐不动危害有多大?科学家发现14天不活动,患癌风险就增加

缺少运动的危害有多大?最近英国科学家做了一项研究,让一群身体健康的年轻人,14天不活动,结果危害就产生了。

模拟现实的实验

研究开始时,28名实验对象身体健康,平均年龄25岁,平均体重指数25公斤/平方米,在正常范围。每天走大约10000步。

随后,科学家将他们的正常活动量减少80%以上,每天走1500步。随着活动量减少,他们每天坐着不动的时间增加了2小时以上,他们中度或剧烈运动的时间从原来平均每周151分钟下降到36分钟。他们吃的食物量和原来保持不变。

可以看出,实验中的活动量其实是在模拟很多上班族的生活方式。就这样28名实验对象过了14天。

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实验结果:心肺功能急剧下降

14天之后,科学家对实验对象的身体状况进行检测。结果发现:

他们的心肺功能急剧下降。他们不能像实验之前一样进行长时间或相同强度的运动。

他们的身体组织也发生了很大的改变。身体失去了大量的肌肉,并且增加了脂肪。新的脂肪积聚在身体的中心——腹部。这是危险的信号,腹部脂肪是很多危险疾病的风险因素,包括心脏病、癌症和糖尿病等。

在身体发生这些变化后,他们发生2型糖尿病、心脏病、癌症甚至过早死亡的风险增加了。

该研究负责人、利物浦大学的丹·考斯伯森博士说,这项研究强调了长时间久坐不动的危险后果,它会逐渐增加人们过早死亡的风险。

正是因为这样,久坐不动被一些科学家称为“新型吸烟”。

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身体活动降低心脏损伤和心力衰竭的风险

另一项科学实验研究了身体活动对中老年人的好处,实验结果表明:身体活动能降低中老年人和肥胖人群的心脏病风险。

这项研究涉及9427名45-64岁的中老年人。研究人员让他们进行推荐量的运动,即每周至少75分钟的剧烈运动,或每周至少150分钟的中度或剧烈运动。结果发现,他们体内的肌钙蛋白T含量降低,肌钙蛋白T被认为是发生心力衰竭风险的标志物。

实验结果表明,身体活动能降低中老年人和肥胖人群心脏损伤和心力衰竭的风险。

论文的首席作者、约翰霍普金斯医院心脏病研究员罗伯塔·弗洛里多总结说,促进体力活动可能是降低高危人群心力衰竭风险的一个特别重要的策略。

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令人吃惊的研究结果:不活动比肥胖更危险

有些人觉得自己体重正常,不运动也没有关系。但是一项涉及334000名欧洲人的科学研究告诉我们一个惊人的结论:长期久坐不动的生活方式导致的死亡人数可能是肥胖的两倍。换句话说,与运动的肥胖人相比,不运动的人群过早死亡的风险是他们的两倍。

当然,这项研究的目的不在于否定肥胖引起的健康风险。它是从另一个角度告诉我们运动的好处。运动的肥胖人群过早死亡的风险只有不运动的非肥胖人群的一半。

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这项研究还告诉我们,日常适度的步行就可以减少久坐不动带来的过早死亡的风险。每天只需散步20分钟就足以将过早死亡的风险降低30%。这种天然的“心脏治疗”几乎适用于所有人。

定期运动还带来了其他好处,包括更好的睡眠,更舒适的心情,更强的骨骼和肌肉以及体重控制。

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不要再等待了,今天就行动吧,你的身体会感谢你的努力。

 

 


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