5个方法打破身体恶性循环，助你有效预防癌症（上）

这5个方法可以打破人体内存在的有毒且破坏性十足的恶性循环，从而帮助我们预防癌症。

1. 出汗可排出身体的神经化学毒素

“规律运动”是预防症最有利的武器，主要原因是：运动让身体流汗，而流汗是身体排毒的重要方式之一。这些毒素除了潜在的致癌性，还会直接影响脑神经化学，改变思考及接收外界讯息的方式。像是“意识模糊症”和“记忆消退”的状况，也包含许多更严重的心理问题，例如：痴呆症，已逐渐和长存的内在毒素连结，若化学毒素持续留在体内，没有随汗水而排除体外的话，最终将导致疾病。（为什么运动可防治癌症）

身体有两种不同的汗腺——遍及全身的“外分泌汗腺”，和只存在于头皮、腋下及生殖部位的“内分泌汗腺”。你身上约三百万条的汗腺能帮助调节自主神经系统、增加体温，或许，更重要的是“排毒”。

流汗也能释放出抗菌物质，像是能抑制皮肤上的微生物和帮助预防皮肤感染的天然抗菌素。流汗的确是身体免疫系统的重要元素，这也是为什么你需要它规律地帮助身体保持清洁和不生病。

一篇发表在《环境与公共卫生》期刊的研究报告指出：“长久观察下来，流汗能促进健康，不只是透过运动，一些足以产生热度的行为，同样也能促进健康，例如：罗马浴、原住民汗屋、斯堪地那维亚桑拿（干热、相对湿度介于40％到60％），以及土耳其浴（有蒸气的）。”

关于砷、镉、汞、铅这些毒素的排除，同一篇研究补充说明：“有趣的是，流汗不只能加速有毒物质排出，还可能会增加不同毒素的排出⋯⋯尤其是特别持久的阻燃剂和酚甲烷。”

2. 有氧运动使血液和氧气流动

我们都知道，力量训练和有氧训练对于心血管很很大的益处。当你透过激烈运动用尽全身力气时，能够提升心跳率，也能最大化摄氧量，这对于你的心脏、肺、血管有所帮助。

无论你喜欢骑脚踏车、走路、跑步、游泳，甚至是跳舞，一天进行不间断的体能活动至少20分钟，一个星期三次，每次达到最大心跳率的60％（或更多），能帮助你感觉更好、睡得更安稳、想法更正面，也会有更好的生活品质。

普遍认为，我们每周必须至少投入150分钟的中度有氧运动，包括像是健走、游泳或割草；或是每周75分钟剧烈的有氧运动，像是足球、篮球、跑步和伦巴舞。无论你能做什么运动，都要让心脏依你年纪该有的速率跳动，二十岁的人应该要每分钟130到150下；六十岁的人则为每分钟104到120下，这是预防疾病的理想指标。

要记得，为了让氧气传送到身体的正确位置，你必须使尽全力，让心跳率在规律基础下进行。细胞生长、产生能量、排除废物、解毒及营养代谢、酸碱值平衡、免疫力等都需要氧气，在追求更健康的生活之时，不要轻忽了它。

5个方法打破身体恶性循环，助你有效预防癌症（下）

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