癌症预防

研究发现,坚持这5种生活方式,癌症风险大幅下降,至少延寿12年

癌症和心脑血管疾病是如今导致人类死亡最多的疾病,每年全球有超过2600万人因为这两类疾病去世,几乎占到全部死亡人数的一半。而不健康的生活方式,是这两类疾病重要的危险因素之一。

那么,如果改善生活方式,会产生什么样的效果呢?科学家用严谨的研究找到了答案。

5种健康生活方式,降低癌症和心脑血管疾病风险

前不久,来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长(Frank B. Hu)教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表他们的研究结论:坚持5种低风险的健康生活方式,可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险,将50岁后的预期寿命延长超过10年!其中女性能够延长14.0年,而男性则为12.2年

这5种低风险的生活方式是什么呢?说出来你会大吃一惊:这么简单!

1、不吸烟

2、保持健康体重

BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内。

3、坚持运动

平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动,包括快走。

4、健康饮食

多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸;少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠。

5、适量饮酒

例如,酒精摄入量女性为5-15克/天,男性为5-30克/天。

研究发现,坚持这5种生活方式,癌症风险大幅下降,至少延寿12年

坚持这5种生活方式,延长10年以上寿命

别看只是简单的5种生活方式,这是研究团队研究了超过12万人,分别随访了34年和28年的时间,才得出的结论。

研究发现,与那些完全没有遵循这5种低风险生活方式的人相比,遵循所有这5种生活方式的人在随访期间全因死亡风险降低了74%,心血管疾病死亡风险降低82%,癌症降低65%。

同时,研究人员通过计算发现,在50岁后,完全不遵循低风险因素的女性平均预期寿命仅为29.0年(预期寿命79岁),男性更短,只有25.5年(预期寿命75.5岁);而如果能保持5种低风险的生活方式的话,女性的预期寿命能够延长至43.1年(预期寿命93.1岁),男性延长至37.6年(预期寿命87.6岁)。

也就是说,坚持五种低风险的生活方式因素能够分别平均延长14.0年和12.2年的寿命。

健康生活方式,越多越好

虽然看似简单的5种生活方式,但是要长期坚持也并不容易,需要有高度的自律。研究中发现,并不是一定要完全做到这5种生活方式,才能起到降低癌症及心脑血管疾病风险、延长寿命的效果。坚持其中的4项、3项……都是能带来健康益处的。

比如研究发现,有的人坚持了其中的4项,但是没有做到适量饮酒这一项,这些人与那些5项都没有坚持的人相比,女性50岁后的预期寿命能够延长11.4年,男性也能延长10年。健康益处仍然很大。

再比如坚持运动这一项,做不到每天30分钟以上中强度运动,每天15分钟也可以,虽然得到的健康益处没有前者大,但是好过没有。

当然,你坚持的健康生活方式越多,你得到的健康益处也将越大。在这一点上,你的收获和投入是成比例的。

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