癌症预防

减少坐着的时间,可明显降低得癌症和过早死亡的风险

当我们招待客人时,肯定会说“请坐”、“坐下来休息一下”。然而大部分人可能不知道,长时间的坐着,大幅度增加了人们得癌症和过早死亡得风险。

减少坐着的时间,可预防大量癌症

美国人平均每天坐着15.5小时,研究人员报告说大多数人只有一小部分时间站起来走路。人们为这种坐着不动的生活付出了巨大的代价。

据美国癌症研究所提供的研究显示,如果人们仅仅每天少坐一会,那么美国每年可以预防多达173,000例新的癌症病例。

美国每年有49,000例乳腺癌病因坐着时间过长而产生。43,000例结肠癌、37,300例肺癌、3万例前列腺癌、12,000例子宫内膜癌和1,800例卵巢癌患者因长时间坐着而导致死亡。

警告:经常久坐不动导致过早死亡

除了提高癌症风险外,长时间坐着与心脏病、中风、2型糖尿病、高血压、跌倒、神经变性疾病和呼吸系统疾病的早期死亡有关。缺乏运动与骨质疏松症和抑郁症也有关系。

多项研究证实了长时间坐着不动对健康的危害。研究人员在2011年发表在Current Oncology Reports上的篇综述中发现,那些在久坐不动的工作岗位上工作十年以上的人得结肠癌的风险增加了一倍。

另一项涉及123,000名参与者的研究显示,死亡率风险与人们坐着的时间成正比。与每天坐三小时以下的女性相比,每天坐着六个小时以上的女性的死亡率高37%。而那些坐了好几个小时,而且根本没有参加任何运动的女性,其死亡率增加了94%。

至于男士,一天坐6个小时,死亡的风险提高了18%。

减少坐着的时间,可明显降低得癌症和过早死亡的风险

运动锻炼能激活多种抗癌和防病机制

运动对健康有益吗?当然!

身体活动增强免疫系统,增加胰岛素敏感性,减少炎症并增加抗氧化酶系统。它也倾向于降低肥胖(特别是在腰部)的风险,优化DNA修复并降低氧化应激。

具体而言,锻炼可以降低结肠疾病的风险,因为它可以降低粪便中的胆汁酸浓度并减少胃肠通过时间。

而且,身体活动通过改变性类固醇激素的产生来降低乳腺癌,子宫内膜癌和卵巢癌的风险。

减少坐着的时间,可明显降低得癌症和过早死亡的风险

轻度活动也能保护你自己

研究人员说,即使每隔一小时活动一到两分钟,也可以为健康带来巨大的收益。也就是说,尽管中等强度的活动是最有益的锻炼形式,但即使是轻微的活动也能对健康起到帮助。

在一项研究中,实验对象在工作中每隔一小时就站起来移动约一分钟,结果发现他们腰围变小,胰岛素抵抗减少,炎症减轻。

此外,专家们表示,让身体运动能立即减少炎症标志物,如C-反应蛋白 – 以及血液中葡萄糖和脂肪分子的数量。

目前来自美国国立卫生研究院的指导方针要求每周至少获得两个半小时的中等强度有氧运动。但专家表示,即使是经常运动的人也应该尽量减少他们的坐着时间,以避免健康问题。

无论您是坐在休息室做轻便的家务,轻快的步行,还是只是从一个房间到另一个房间,都非常重要。设置一个计时器可以提醒你每小时站起来走动一下,而打电话和会议期间站立也是有益的。

最终,对于很多人来说,使用可调整的站立式办公桌可能是一个明智之举。
因此,为了你自己的健康,是时候做出“为自己站起来”的决定了。

减少坐着的时间,可明显降低得癌症和过早死亡的风险

 

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