结直肠癌

如何预防大肠癌?美国权威专家总结6个方法

除了遗传不可改变,大多数的结直肠癌可以通过生活方式和饮食习惯的改变来预防。尤其对于消化道肿瘤,与吃的关系非常紧密。

有研究表明,美国每年50%的结直肠癌可以通过调整饮食、控制体重和运动锻炼进行预防。

近日美国的权威癌症营养专家给出了6个预防结直肠癌的方法,可以帮助降低结肠癌风险。

1、控制腹部脂肪。

无论体重如何,腹部脂肪与结直肠癌风险的相关性都同样存在。

如何预防大肠癌?美国权威专家总结6个方法

2、经常适度锻炼身体。

不一定非得去健身房,打扫房间也可以,出去跑步也可以,总之一定要动起来。

3、多吃高纤维食物。

在日常饮食中每增加 10 克纤维,就能使结肠癌风险下降 10%。

4、少吃红肉和加工肉类。

同样的重量,加工肉类如热狗、培根、香肠和熟肉制品等,会使结肠癌风险增加更多。

5、不喝酒或少喝酒。

6、多吃大蒜。

证据表明,富含大蒜的饮食可以降低结直肠癌风险。

另外专家建议,要少吃或不吃富含饱和脂肪和胆固醇的食物,其中包括:大鱼大肉、油、动物内脏、鸡蛋黄等;植物油,包括花生油、豆油、菜籽油等限制在每人每日 20~30 克左右,约合 2~3 汤匙。不吃或少吃油炸、油煎、烧烤的食品。

 

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