如何预防乳腺癌？做好这几件事，可以大大降低乳腺癌风险

乳腺癌是女性中发病率最高的恶性肿瘤，严重危害女性的健康。中国歌手姚贝娜因乳腺癌去世、美国影星安吉丽娜朱莉为了预防乳腺癌而提前切除乳腺，这些焦点事件更增加了人们对乳腺癌的恐惧。因此，做好乳腺癌的预防工作非常重要。

如何预防乳腺癌，可以从以下几个方面入手。

1、限制酒精并戒烟

虽然基因是女性患乳腺癌的最大危险因素，但生活方式也起着重要作用。麦克马斯特大学的重症监护和内科医师Robert Coke博士介绍，有多项研究的证据表明过量饮酒和吸烟会增加患乳腺癌的风险。

2、不吃甜食

功能诊断营养学专家Diane Kazer介绍，饮食可以在手术前和手术后发挥重要作用，建议乳腺癌高危人群和患者，减少饮食中的糖。

摄入过量甜食还会增加胰腺癌发病几率。吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。糖吃多会增加糖尿病风险，而糖尿病与胰腺癌的关系很密切。

3、保持健康体重

在健康范围内保持体重也能大大降低患乳腺癌的风险。BMI超过30公斤/平方米的女性患乳腺癌的风险也会增加。

2002年，世界卫生组织下属国际癌症研究机构(IARC)称，体重超标可增加罹患5种癌症的风险，其中就有乳腺癌。

4、保持身体动起来

保持活跃是降低乳腺癌诊断风险的关键。不管有或没有乳腺癌家族史，减少久坐之类的因素对降低风险很重要。甚至不需要去健身房。

此外，加拿大多伦多新宁保健科学中心的一项研究称，体能运动能够使乳腺癌复发致死率降低40%。最理想的运动量是每周进行适度锻炼150分钟。

5、尽可能限制激素治疗

孕激素疗法用来治疗更年期症状可能会增加患癌的风险。绝经后激素治疗增加乳腺癌风险。如果你必须服用激素来控制更年期症状，避免那些含有黄体酮的药物，并限制其使用三年。当然，这些最好咨询专业的医生。

6、限制辐射暴露

环境辐射可能会增加患乳腺癌风险，放射技师、矿工到飞行员，这些工作有风险的人员，都应尽可能地限制其暴露。

7、尽可能选择白班

夜班工作可能面临更大的乳腺癌诊断风险。事实上，2012年5月发表的“职业和环境医学”杂志发表的研究发现，在丹麦军队中的女性，夜班的人比不熬夜的人患乳腺癌的可能性高出40%。

8、如果有家族病史，请及早与医生谈

如果您有家族史，那么和你的医生一起检查和讨论结果是很重要的，以确定监测或积极的预防性手术是否是最好的治疗方法。

9、定期筛查

虽然很多生活方式的改变能够降低风险，但定期筛查是检测的最佳选择。在具有乳腺癌家族史的妇女中，按照医生规定的时间表进行定期乳房检查尤为重要。有证据表明，虽然有些风险因素可能无法改变，但这些妇女可以通过定期筛查来降低发生转移性疾病的风险。

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