癌症预防

如何预防癌症?远离各个器官最怕的致癌吃法(下)

一个“癌”字三个口,不健康的饮食是诱发癌症的重要危险因素。中国是个饮食文化很浓厚的国家,可是食物和吃法,却是危险的致癌吃法。有专家总结了人体各个器官最害怕的致癌吃法,预防癌症,一定要远离这些吃法。

食道:吃得太烫

食道最怕烫食,爱喝功夫茶、生滚粥的潮汕地区就是食道癌高发区。一项最新国际研究还表明,咖啡本身不致癌,但常喝热咖啡与食道癌的发生关系很大。

常吃腌咸菜和发霉食品,摄入较多的亚硝胺类致癌物,同样容易诱发食道癌。

以小麦、玉米为主食,锌、镁和烟酸摄入较少的地区居民,以及新鲜蔬果摄入不足的人群,都易发食道癌。

建议大家避免吃过烫的食物,平时注意补充维生素A、维生素C,多吃有抗氧化功效的黄绿色蔬果。

如何预防癌症?远离各个器官最怕的致癌吃法(下)

乳腺:膳食纤维不足

膳食纤维摄入不足可使雌激素从粪便中的排泄量减少,而雌激素含量增高可能诱发乳腺癌

国外研究还发现,脂肪摄入过多、大量饮酒也会增加乳腺癌风险,而较低能量、较少脂肪、较高膳食纤维的饮食生活,都有助于预防乳腺癌的发生。

建议女性尤其是绝经后女性限制总能量,避免糖类尤其是精制糖的摄入。平时多吃升糖指数较低的食物,如全谷物、薯类,如燕麦、荞麦、小米、高粱、玉米、薏米、红豆、山药、红薯等。

选择脂肪含量较少的精瘦肉或鱼类,每周保证2~3种豆制品的摄入,如豆浆、豆干、豆腐、腐竹等。

避免煎炸、红烧等高油烹饪方法,换成蒸、煮、炖、焖等。

如何预防癌症?远离各个器官最怕的致癌吃法(下)

肺:油烟和营养素不足

除了吸烟、吸二手烟和厨房油烟以外,维生素A和β胡萝卜素摄入不足也是肺癌的一大诱因。这两种营养素主要存在于深绿色和黄色蔬果中。

有研究发现,凡是由吸烟引起肺癌的人,多数伴有维生素A或β胡萝卜素摄取不足。

要想逃离肺癌的折磨,除了远离烟草外,还要在平衡膳食的基础上适量增加类胡萝卜素食物的摄入,如胡萝卜、南瓜、青椒、玉米、木瓜等。但不要过量补充β胡萝卜素和维生素A的保健食品。

多吃富硒食品,如坚果、小麦胚芽、带壳海鲜、蘑菇、大蒜等,对于预防肺癌也有一定帮助。

如何预防癌症?远离各个器官最怕的致癌吃法(下)

口腔:喝酒太多、嗜好槟榔

世界癌症研究基金会指出,40%以上的口腔癌与酒精有关。在湖南,常嚼槟榔的人是口腔癌的高发群体。

预防口腔癌,除了戒烟限酒、少吃槟榔等刺激性食物,保持口腔卫生、饭后漱口、早晚刷牙也很重要。

最后想提醒大家的是,高糖、高能量的饮食模式还会加大食管癌、胰腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌、肾癌等多种癌症的风险,平时一定要多加注意,在饮食中控制脂肪和糖的摄入。

如何预防癌症?远离各个器官最怕的致癌吃法(下)

如何预防癌症?远离各个器官最怕的致癌吃法(上)

 

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