人老了总失眠，这几个法子帮助缓解！

很多人，特别是上了些年纪的朋友，就开始失眠了。这种失眠不是一天两天的，而是经常性的。可以一周，或是一个月的夜里都睡不着。那么，这种病症应该怎么缓解呢？

规律睡眠及习惯的建立

首先，要学会建立规律的睡眠时间和睡眠习惯。不要早早上床，只在有睡意的时候才躺床（建立新反射）。不要在床上读书，看手机，看电视，吃东西等与睡觉无关的活动（切断旧反射）。

躺床后，如果15~20分钟还未入睡（期间不要反复看表），就果断离开卧室，做点其他事，等到有睡意的再回到床上。如果还睡不着，重复上一步。

不管晚上几点睡觉，早上都设定好闹钟定时起床，不要赖床，有助于建立规律的睡眠节律。

白天不要午睡，如果实在很困，建议午睡时间不超过20分钟。

改善饮食习惯

睡觉前不要大吃大喝，大鱼大肉，晚饭尽量安排在睡觉前2小时，饮食宜清淡。饭后适当走动帮助消化。因为过于饱胀不利于睡眠。

此外，以下几款药膳有利于睡眠，可适当替代晚餐。

1.酸枣仁粥

原料：酸枣仁50g，捣碎，浓煎取汁。 用梗米100g，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成， 趁热服食。 另可根据个人口味加糖。

2.竹丝鸡炖桂圆

原料：竹丝鸡200g，桂圆肉15g，加清水适量，同时炖2小时 。滋血安神、适用于血虚心悸，失眠。

3.牛奶煮蛋黄

原料：牛奶、鸡蛋。做法：将鲜牛奶250克，鸡蛋黄2个同煮，临睡前服食，可治心烦失眠。

4.桂圆酒

原料：取桂圆肉120克,60度白酒一斤浸之。

做法：封口摇匀,半月后服用,日服3次,每次两匙。

吃点多组分稀有人参皂苷

失眠，由睡眠不规律，作息不正常，饮食、环境噪音、心理压力等各方面原因导致，需对因处理。当然，研究发现适当吃点多组分稀有人参皂苷也有助于改善睡眠质量。

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