人参皂苷

人老了总失眠,这几个法子帮助缓解!

很多人,特别是上了些年纪的朋友,就开始失眠了。这种失眠不是一天两天的,而是经常性的。可以一周,或是一个月的夜里都睡不着。那么,这种病症应该怎么缓解呢?

规律睡眠及习惯的建立

首先,要学会建立规律的睡眠时间和睡眠习惯。不要早早上床,只在有睡意的时候才躺床(建立新反射)。不要在床上读书,看手机,看电视,吃东西等与睡觉无关的活动(切断旧反射)。

躺床后,如果15~20分钟还未入睡(期间不要反复看表),就果断离开卧室,做点其他事,等到有睡意的再回到床上。如果还睡不着,重复上一步。

不管晚上几点睡觉,早上都设定好闹钟定时起床,不要赖床,有助于建立规律的睡眠节律。

白天不要午睡,如果实在很困,建议午睡时间不超过20分钟。

改善饮食习惯

睡觉前不要大吃大喝,大鱼大肉,晚饭尽量安排在睡觉前2小时,饮食宜清淡。饭后适当走动帮助消化。因为过于饱胀不利于睡眠。

此外,以下几款药膳有利于睡眠,可适当替代晚餐。

1.酸枣仁粥

原料:酸枣仁50g,捣碎,浓煎取汁。 用梗米100g,加水煮粥,煮至半熟时,加入酸枣仁汁同煮,至粥成, 趁热服食。 另可根据个人口味加糖。

2.竹丝鸡炖桂圆

原料:竹丝鸡200g,桂圆肉15g,加清水适量,同时炖2小时 。滋血安神、适用于血虚心悸,失眠。

3.牛奶煮蛋黄

原料:牛奶、鸡蛋。做法:将鲜牛奶250克,鸡蛋黄2个同煮,临睡前服食,可治心烦失眠。

4.桂圆酒

原料:取桂圆肉120克,60度白酒一斤浸之。

做法:封口摇匀,半月后服用,日服3次,每次两匙。

吃点多组分稀有人参皂苷

失眠,由睡眠不规律,作息不正常,饮食、环境噪音、心理压力等各方面原因导致,需对因处理。当然,研究发现适当吃点多组分稀有人参皂苷也有助于改善睡眠质量。

 


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