多吃这2种食物，肺癌发生风险降低33%

②益生菌一定程度可诱导肿瘤细胞凋亡，从而抑制肿瘤生长；

③益生菌可调节人体炎症因子与神经递质表达水平，来改善炎症；

④益生菌能够有效抑制有害菌增长，以及减少有害物质产生，维持健康的肠道环境，起到缓解便秘效果。

②不要风味酸奶、酸酸乳等，这些往往有大量的糖、添加剂，喝起来已经像是牛乳饮品了，这一类相当于含糖饮料，不要选择。

①膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，另外其在大肠中可以吸收水分、软化大便，因此有促进排便的效果。

②此外，还有助于降低某些炎症细胞因子水平。有效维护肠道菌群平衡，修复肠道粘膜屏障，提升人体免疫能力，也可帮助抗炎。

莲藕：富含铁、钙、植物蛋白质、维生素等营养成分，莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维，能减少脂类的吸收。鞣质能促进消化，加强食欲。

韭菜:富含膳食纤维、蛋白质、矿物质（铁、钙、磷）、胡萝卜素等，尤其含有大量的维生素。

粗粮：主要包括谷类中的玉米、小米、燕麦、荞麦等。

坚果类：注意是原味，不要其他的加工！一周食用量在70克左右，包括奇亚籽、板栗、杏仁、核桃等。

水果类：包括苹果、梨子、牛油果，打果汁不会破坏膳食纤维，但是升糖更快，不利于血糖控制，因此最好整个吃。

豆类：包括芸豆、毛豆、豌豆等