肺癌预防

烟瘾越大肺癌风险越高!6个问题测出你的烟瘾有多大

我们都知道吸烟会诱发肺癌,90%的肺癌是由主动吸烟和吸入二手烟所致,吸烟者肺癌死亡率比非吸烟者高4-10倍。而且吸烟诱发肺癌的风险,与烟瘾程度有关。烟瘾越大,风险越高。吸20年和吸2年,每天吸2包和每天吸2支,深吸和浅吸,两者导致的肺癌风险是完全不一样的。

但是很多吸烟的人并不知道自己的烟瘾是大还是小,处于什么程度。下面告诉你一个很简单的烟瘾自测方法,只需要回答6个问题,就能测出你的烟瘾有多大。

尼古丁依赖检验量表

瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆制定了尼古丁依赖检验量表,用来评估吸烟者对烟草的依赖程度。目前临床上也主要是通过这个方法来评估患者的烟草依赖程度。

1、早上起床后过多久你会开始抽第一支烟?

5分钟以内(3分)

6~30分钟(2分)

31~60分钟(1分)

1小时以上(0分)

2、在禁烟的场所,比如办公室、图书馆、商场、电影院、餐厅等,你会不会因为不能吸烟而感到很难熬?

是(1分);不是(0分)

3、戒烟时让你最难受的是哪一支烟?

起床后第一支烟(1分)

饭后一支烟(1分)

其他(0分)

4、你每天抽多少根烟?

少于10支(0分)

11~20支(1分)

21~30支(2分)

31支以上(3分)

5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?

是(1分);不是(0分)

6、生病的时候你是否还抽烟?

是(1分);不是(0分)

你的烟瘾有多大?

回答完这6个问题后,把6个问题的得分加起来,得到总分值。这个总分值反映出你对尼古丁的依赖程度:

0-2分,极低,初级烟民

3-4分,低,中级烟民

5分,中度,高级烟民

6-7分,高,超级烟民

8-10分,极高,骨灰级烟民

当你的得分大于6时,说明你对尼古丁高度依赖,戒烟过程中复吸的可能性大,戒断症状会比较明显。

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烟瘾不同的人如何戒烟?

不管你得分高低,烟瘾有多大,为了你和家人的健康,你都应该戒烟。烟瘾程度不一样,戒烟的难易程度也不同,需要用不同的方法来戒烟。

0-2分:一次性戒掉

试试一天之中一支烟都不吸会怎样?是否会有抑郁、烦躁等不适?对于这一阶段的人来说,他们并没有对烟草产生明显的“依赖”,戒烟基本不会对生活产生太大的影响,因此戒烟很容易。期间,如果想吸烟可以做下面几件事:1.分散注意力,例如做填字游戏、画画、洗澡等;2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心;3.小口喝水,让嘴里“有点东西”;4.多等一会儿,对烟的渴求3~5分钟后就会消退。

一般来说,3天时间就可以成功戒烟。

3-4分,推迟早上吸第一支烟的时间

早起及饭后,烟民会非常想吸烟,如果推迟吸早起第一支烟,吸烟的量就会减少。晚上睡觉前,最好戒掉最后一支烟,尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点,戒烟成功率就比较高。久而久之,当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处,就更容易坚持下去。

5分,写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期

对于这一阶段的人来说,意志力相对薄弱,需要寻求外界的支持。具体做法是,每天记下抽烟的时间、原因;把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事,让尽可能多的人来监督;尽量远离能引起吸烟欲望的环境;想吸烟时,不妨散散步,或喝杯果汁。戒烟后,可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等,度过这段关键期,成功就不远了。

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6-7分,同时还要戒酒、咖啡和浓茶

这一阶段的人,不仅要坚持上述做法,还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样,也会刺激中枢神经,使人产生欣快感,戒烟期间若受到这种刺激,很容易前功尽弃。

8-10分,求助戒烟门诊

这一阶段的人凭自身戒烟相对困难,可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等,阻止尼古丁继续在人体内肆虐,并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后,戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟,烟瘾逐渐降低直至消失。此外,医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。

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