肺癌知识

如何预防肺癌?戒烟5年后肺癌风险降一半

预防肺癌的第一个环节是戒烟。年龄愈轻,机体愈能有效地修复因吸烟引起的损害,而戒烟愈早,机体需要修复时间愈短,损害愈少。所以说,戒烟愈早,获益愈大。

美国密歇根大学研究者对90万人进行了研究,发现40岁以前戒烟的,其患肺癌风险远远低于40岁以后戒烟的。40岁以前戒烟者在戒烟20年后,与55岁以后才戒烟的同龄人相比,其肺癌死亡率只有后者的一半。但即使年过5O岁才戒烟,其肺癌死亡率与同龄的继续吸烟者比较,还会减少三分之一至二分之一。到了60岁才戒烟,情况如何结果表明,肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟。老烟枪们也不要以年龄大了为理由,拒绝戒烟。

那种长期吸烟后突然戒烟更容易患肺癌的说法没有道理,调查研究表明停止吸烟的年数越长、肺癌的危险性则越低,戒烟后肺癌发生率即可逐渐下降,但下降得很慢,停止吸烟5年后,其患肺癌的危险性可降低50%,10年后可降低80%,戒烟15年后与不吸烟者的肺癌发病率相近,因此戒烟是预防肺癌最关键的一步。总而言之,吸烟有害降,预防肺癌从戒烟开始。

如何预防肺癌?戒烟5年后肺癌风险降一半

除了戒烟,下面的方法也有助于预防肺癌。

改善工作场所的通风环境

减少空气中的有害物质浓度,改造生产的式艺流程,减少有害物质的产生,在粉尘污染的环境中工作者,应带好口罩或其它防护面具以减少有害物质的吸入。

在饮食方面也有一定的禁忌

吃一些高蛋白、营养全面、高维生素、低脂低盐的饮食,忌烟、酒;减少摄入忌辛辣刺激性食物:葱、蒜、姜、花椒、等;少吃一些油煎、烧烤等热性食物。应吃一些富于营养、维生素多的新鲜蔬菜和水果。要时刻保持精神愉快向上,不能为一些小事而闷闷不乐。

运动至微微出汗

适当的运动可以促进新陈代谢,让人保持一个良好身体状态和精神状态。“每周至少运动三次,每次在20分钟以上,最好能感觉自己微微出汗。

安装抽油烟机

目前发现,在食物烹调过程中,高温导致的油烟,特别是蛋白质加热后产生大量致癌物质,对诱导癌症发生有重大意义。

保持合理健康的体重

超重和肥胖对于一个人来说都不是好事。因为,严重肥胖和超重的人,肺部承受着更大的一个压力。

六个小时的睡眠

休息不够免疫力就会下降,这个时候就容易患上各种疾病,包括可怕的癌症。保证充足的睡眠时间在预防肺癌尤为重要的,“无论你是怎么样的作息时间,哪怕你是半夜两三点睡的,也要保证一天至少6个小时的睡眠。

 

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