“我每天也睡七八个小时，怎么早上起来还是累？”
很多中年人和老人都有这种困惑。晚上不算少睡，白天却头昏、没精神，坐着就想打盹。有人把睡觉时间越拉越长，有人开始买各种补品，可问题一直没解决。
7月28日，《科学报告》发表了一项持续一年的研究。研究人员跟踪45名50至66岁的在职人员，收集了5258天腕表活动数据。多数人每晚大约睡7到8小时，可腕表仍记录到频繁夜醒和睡眠中断。研究还发现，工作压力与睡眠问题存在关联。
人数不多，结果不能代表所有中老年人。但它提醒我们：睡眠不能只看“躺了多久”，还要看中间醒没醒、早上恢复得怎么样。
第一看夜里是否总醒。起夜、疼痛、潮热、咳嗽，都会把一整晚的睡眠切成很多小段。
第二看家属有没有发现打鼾、呼吸停顿或突然憋醒。这些表现需要排查睡眠呼吸暂停。
第三看白天状态。如果开车犯困、注意力明显下降，或坐着聊天也会睡着，不能只靠补觉。
可以连续记录两周：几点上床、夜里醒几次、早上几点起、白天困不困，同时记下咖啡、酒、午睡和正在使用的药物。带着这份记录去看医生，比一句“睡不好”更容易找到线索。
贫血、甲状腺问题、血糖异常、心肺疾病、疼痛和药物，都可能让人没精神。还有一种情况常被忽略：最近胃口变差，吃得越来越少，体重和肌肉也在往下掉。
这时即使睡眠时间够，身体也可能缺少恢复所需的能量和蛋白质。日常饮食先从鱼、蛋、奶、瘦肉和豆制品补起。胃口小就少量多餐，先吃营养密度高的食物。每周固定时间称体重；如果一个月内明显下降，或走路、起身越来越吃力，应尽早咨询医生或临床营养师。
对于癌症治疗期、术后和康复期，以及长期胃口差、进食不足的人，普通三餐有时很难把蛋白质补够。瑞得生小分子蛋白肽营养粉每袋20克，含蛋白质约12.3克，蛋白质含量约62%。
配方含大豆肽、白蛋白肽、乳清蛋白肽、海参肽和香菇肽，同时搭配优质蛋白、维生素、矿物质和Omega-3。小袋装更方便少量补充，适合吃不下大份食物的人。
它不添加淀粉、麦芽糊精、卡拉胶、黄原胶、大豆卵磷脂和人工甜味剂，采用天然罗汉果苷代糖。对放化疗后胃口差、术后进食少，或体重和肌肉持续下降的人来说，配料表简单、单袋蛋白质含量明确，更方便安排每天的营养量。
参考资料：
[1] Tsanas A, Steffan B, Dixon B, et al. Interrelations of work with health and wellbeing on a 50+ year old workforce assessed using longitudinal self-reports and actigraphy[J]. Scientific Reports, 2026, 16: 23215. DOI: 10.1038/s41598-026-58229-z.
[2] National Heart, Lung, and Blood Institute. Sleep Apnea Symptoms. 2025-01-09.
[3] National Institute on Aging. Sleep and Older Adults. 2025.
[4] Volkert D, Beck A M, Cederholm T, et al. ESPEN practical guideline: Clinical nutrition and hydration in geriatrics[J]. Clinical Nutrition, 2022, 41(4): 958-989. DOI: 10.1016/j.clnu.2022.01.024.
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