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久坐增加患癌风险!上班族该怎么办?

久坐,不仅仅是字面上理解的长时间坐着,它是指长时间静止不动,包括坐着或躺着。有研究表明,“久坐不动”的人患癌症死亡的风险会增加82%,包括结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肺癌或前列腺癌等癌症。

对于上班族来说,很多人都是需要长时间保持坐在工位上的,这群人怎么办才能降低患癌风险呢?

首先是坚持每天运动

如果每天能用散步等低强度运动代替30分钟的静坐,患癌死亡的风险就能降低8%。每天做30分钟中高强度的运动则可以降低31%的风险,中等强度运动其实不难,比如快步走、遛狗、慢节奏的舞蹈、以不到16公里每小时的速度骑车等等。

其次是久坐90分中起立一次

另有研究表明,运动对结直肠癌的影响尤其显着,中高强度的运动可使患肠癌的风险降低50%。即使在多年缺乏锻炼的生活后,增加运动时间也可以降低过早死亡的风险。

当然,对于办公室久坐的人群,建议,没坐下去90分钟后起立走动一会,倒杯茶水,上次厕所,或者在办公桌前站立一会。

除此之外,对于需要久坐的人群,除了格外注意下班后多走动,增加运动,在预防癌症上,癌症筛查也很重要。


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