癌症心理

癌症患者克服癌症复发恐惧的 5 大建议

对于癌症幸存者而言,担心癌症的卷土重来是再自然不过的事情了。据 2013 年发表于 PsychoOncology 上的一项调查显示,约
33%-96% 的癌症幸存者都苦于对癌症复发的持续恐惧,这是幸存者最为常见的困扰。

仅仅知道这种忧虑的常见性并不会有什么益处。医生把这种恐惧描述为「痛苦不堪」或者「无能为力」,与之相伴的还会有一些生理症状,比如反胃,失眠;以及心理或情绪表征,如暴躁易怒,注意力分散等。

除了让人心神不宁之外,对于复发的恐惧,还会侵蚀人们对重建快乐健康的未来生活的信心。

患者在经历这种恐惧时,医师们可以建议患者如下 5 条:

1. 静下心来,全神贯注来几次缓慢的深呼吸。

凝神,缓慢的深呼吸可以平复神经系统,扭转损伤细胞的紧张荷尔蒙的释放,停止伴生的恐惧想法。在缓慢深呼吸产生的暂时停顿中,人们可以选择将思绪集中在某个地方,而不是任由恐惧四处滋生。

2. 回到当下的练习。

练习让自己的注意力回到此时此刻。一个简单有效的方法是,关注所有感官的信息输入:此时此刻看到的、听到的、触碰到的、闻到的还有尝到的是什么。

这种练习作用机理是,人们不能同时关注当下和未来。恐惧的时候,未来可能会发生的各种情形会占据人们的思绪。反之,人们的感官会被当下时刻的细节所占据。

在凝神感受当下时刻,感受日常生活里正在发生的事情时,恐惧会自然而然滑出人们的关注范围。

3. 形成一种规律的感恩练习。

注意到今天,此时此刻,一切顺利,并且对这种顺利心存感恩。感激具有替代恐惧的力量,因为人们没有办法同时感觉到感激和恐惧两种情绪——只能非此即彼。

感恩和恐惧会创造两种截然相反的生理学状态:恐惧产生紧张激素,然而感激会唤回紧张激素的产生,同时这种感恩与让人感觉良好的激素,比如催产素产生有关。

掌握了这种随时产生感激情绪的能力,就拥有了排除恐惧,换回自己的有力工具。

然而,平安无事时大部分人都可以产生感激之情,当有恐惧情绪掺杂时则会困难得多。

形成一种每日进行的感恩练习,比如每天入睡前写下心存感激的五件事情,这会让人在癌症复发的阴影笼罩时,更容易的唤起感激之情。

4. 拥抱预防性的健康练习。

对于预防癌症复发,人们并非完全束手无策。有很多事情能帮助幸存者锻炼出抵抗癌症的更强健的身体:饮用足够多的纯净水,选择营养丰富的食物,养成良好的锻炼习惯,以及其他很多很多。

每一项这样的行动都会让人更有力量,改善体质,同时也是一种无声的宣称「我热爱自己的生活,我正在努力健康的好好活着。」拥有了这样的信念,恐惧会因为缺乏关注而萎缩。

5. 铭记:今天就是你昨天担心的明天。

今天并没有那么可怕对不对?很多我们担心过的事情从来都没有发生过。为什么不把精力用来想想明天会有什么好事情发生呢?


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