运动能预防癌症，如何在繁忙的生活中抽出时间运动

很多人都知道运动有益身体健康，但是具体有多大的好处呢？美国运动医学会总结出，如果你经常锻炼，那么：

◎ 复发性乳腺癌的死亡率会降低约一半。
◎ 罹患结肠癌的风险会降低60%以上。
◎ 罹阿尔茨海默症的风险会降低约40%。
◎ 心脏疾病和高血压的发病率会降低约40%。
◎ 中风的风险会降低27%。
◎ 罹II型糖尿病的风险降低58%。
◎ 体育锻练医治II型糖尿病的效力是标准胰岛素疗程的两倍，每年还可省2,250美元的药费。
◎ 运动治疗抑郁症，和百忧解（Prozac）及行为疗法一样有效。

（为什么运动可防治癌症）

那在繁忙的生活中，如何才能抽出时间进行运动呢？以下就是美国的健康专家们给出的建议：

◎ 每天拿出五到十分钟步行或做其它运动。你还应继续挑战自己：一天之中你总是可以多拿出几个五分钟来步行。如果不常运动，你可以尝试每天走上5,000步；如果你有运动的习惯，可以试着走1万步以上。

◎ 办公时间每隔半小时就起身站立一会儿。

◎ 争取每周做两个半小时的活动，包括散步、园艺、户外家务或其它运动型家务。

◎ 选择让你身心愉快的运动。如果你喜欢社交氛围，可以结伴锻练，或者找个能聊天的健身房。

◎ 运动不是要达成完美目标，重在持之以恒。每天多运动一点，时间久了就会有很大成效。

◎ 每天我们都会面临形形色色的挑战，时间、精力上会感到不足。不过，我们在努力应对、完成所承诺的事情的同时，应将锻练作为生活重心之一。

◎ 最后，如果需要运动健身方面的信息，就勤于搜索吧。在你居住的地区一定就有这样的运动专家，无论你是刚要起步，还是锻炼老手，他们都能给你有益的建议。

总而言之，运动既能延寿，又可提高生活质量。所以不要吝惜时间，将你的步子迈出去，未来的岁月里，你定会获得丰厚的回馈。

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