专家简介
孙燕
中国工程院院士 中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师
90岁高龄，从事内科肿瘤58年。
处方一 吃七分饱马上离开饭桌
中国人喜欢在饭桌上谈事的习惯，导致了很多人长期饮食无规律。饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉的过度饮食，令身体很受伤。
每天只吃七分饱，怕受不了美食的诱惑，在感觉吃得差不多了，就马上离开饭桌，绝不久待。更不要与家人在饭桌旁聊天。
处方二 像控制酒驾那样控烟
其实，不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的。比如高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜，容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟者增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV（人乳头瘤病毒）则使得宫颈癌发病率上升，然而这些不良因素完全是可以控制的。
如果你是厨师又吸烟，患癌的机会比正常人要高十倍。吸烟对人的危害不比交通事故小，应当像控制酒驾那样控烟，再加上其他措施例如减少生产、提高烟草税等，相信和吸烟有关的慢性病（包括癌症）的发病率会降低。
处方三 像给汽车年检一样体检
一辆车即使一天开不了几小时，但是每年必须送去年检。每年健康查体就像汽车年检，人体脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年，每年都应好好检查。体检能看出人体健康状态，还能查出早期癌症和癌前病变。千万别等车闸坏了都撞到桥底下去了，那时就晚了。
癌前病变本身不是癌，可是在这个基础上容易癌变。把住癌前病变和早期癌这一关，是降低我国癌症发病率和死亡率的关键。
处方四 生活规律，尽量不熬夜
保持规律的生活和充足的睡眠，是防病（包括肿瘤）的妙招之一。有研究结果表示，成人每天应当睡7~8小时，睡眠不足或该睡的时候不睡，最受伤害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活动，再就是心血管、内分泌和肝肾功能。
实际生活中，可用以下标准来检验睡眠质量：入睡快，上床后5-15分钟进入睡眠状态。
睡眠深，睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。起夜不超过2次，睡中梦少，无梦惊现象。起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好。白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡。统计表明，老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率，有防病保健意义。
处方五 一年不生一回气
关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系，早已引起了人们的重视，甚至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病”。精神因素为何会导致癌症呢？过度紧张在医学里有一个“应激说”。长期不良情绪会使人体产生应激反应，过强的应激反应就会降低人体免疫力，使癌细胞有可乘之机。
肿瘤会释放PD-L1，能抑制正常免疫细胞，“肿瘤君”就容易乘虚而入。
现在生活节奏加快，每个人背负的压力都不小。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快确实能给你一个好的身体。
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