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怎么减肥?最新研究发现睡眠不足7小时,一周胖1斤

熬夜是现在比较普遍的一个坏习惯,很多人觉得少睡几个小时没什么关系,最多第二天精神差一些。

有些人用了很多减肥的方法,运动、吃减肥药……可是怎么也瘦不下来。

很少有人会把熬夜和体重联系在一起。然而最新的科学研究告诉我们,熬夜会直接影响体重,让人长胖。

近日,英国伦敦国王学院的研究显示:每天晚上睡眠不足七小时的人,第二天会多吃约385卡的热量,同时消耗能量减少,从而导致体重逐渐增加。(肥胖增加乳腺癌转移风险

怎么减肥?最新研究发现睡眠不足7小时,一周胖1斤

睡眠不足会让你吃更多高脂食物

这项研究发表在《欧洲临床营养杂志》上。为了确定睡眠持续时间和体重的关系,研究人员分析了11项研究,并以172个人作为研究对象,他们对一部分受试者进行睡眠剥夺,控制这些人的睡眠时间在3.5~5.5小时,同时保证另外一部分人的睡眠,使他们的睡眠时间在7~12小时。研究人员在接下来的24小时内测量受试者的能量摄入量和消耗量。

他们发现睡眠不足的人在随后24小时内,能量消耗量没有显着变化,但在饮食上会有一个小的转变——他们会倾向于选择脂肪含量高,蛋白质含量低的食物,而不会选择水果或蔬菜之类的零食,他们的碳水化合物摄入量没有变化。

研究作者哈亚·哈提卜博士表示:研究结果表明,缺乏睡眠增加了人寻求食物的动力。当人意识到本应充足的睡眠被剥夺时,会在饮食上给自己寻求安慰,他们会吃更多甜甜圈或饼干等高脂低蛋白食物。这些食物最容易增加体重。

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长期睡眠不足7小时,一周胖一斤

研究结果显示:睡眠不足的人每天能量摄入量会增加达385千卡,同时由于睡眠不足,这些人在第二天不会特别活跃,这使得身体消耗的能量减少。如果长期睡眠不足,一周会胖一磅(约一斤)。

德国国王学院糖尿病与营养科学系资深作者Gerda Pot博士说:“肥胖的主要原因是能量摄入与消耗之间的不平衡,这项研究增加了新的证据,证明睡眠不足可能增强了能量摄入和消耗的不平衡。所以说‘早睡早起,让人健康聪明’这个说法可能有一些道理。”

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想要瘦,先睡够

这项研究提示我们,除了饮食和运动之外,睡眠有可能是肥胖的第三个影响因素。充足的睡眠将起到预防肥胖的作用。以后减肥的口诀要变成:管住嘴、迈开腿,想要瘦,先睡够。那些想通过熬夜来减肥的人,赶紧打消这个想法,否则只会适得其反。

据美国国家睡眠基金会统计,18至64岁的人士每晚要睡7~9个小时睡眠,这是维持健康饮食的必要条件。

 


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