世界最权威癌症研究机构发布10条防癌抗癌建议，太有用了！

近期，全世界最权威的癌症研究机构——世界癌症研究基金会与美国癌症研究所，联合发布了2018最新版的癌症预防报告。报告中提出了10条防癌抗癌建议，这10条建议对于人们预防和治疗癌症具有重要的指导意义，一定要好好看一看，并且遵照执行。

1、保持健康的体重

超重或者肥胖是12种癌症的危险因素，能够导致多种癌症，在过去的十年里，这一证据也得到了巩固。

2、保持身体活跃，多走动，避免久坐不动

已有充分的证据表明，身体活动能够预防结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌，并有助于防止体重过度增加。

从事久坐工作的人需要特别注意在日常生活中锻炼身体。世界卫生组织建议成年人每天都要积极运动，每周至少做150分钟的适度身体活动（包括步行、骑自行车、家务劳动、游泳、跳舞等）或至少75分钟的剧烈身体活动（包括跑步、快速游泳、快速骑自行车、有氧运动等）。

3、吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的食物

有证据表明，吃全谷物、纤维、蔬菜和水果能够帮助预防某些癌症，也可以预防体重增加、超重和肥胖。每天至少吃30克纤维、400克水果和蔬菜。

具体该怎么吃呢？报告中建议多吃以下食物：

（1）不同颜色的不含淀粉的蔬菜和水果；

（2）不含淀粉的根和块茎（如胡萝卜、洋蓟、块根芹、瑞典甘蓝、芜菁）；

（3）全谷物（如糙米、小麦、燕麦、大麦和黑麦）。

4、少吃“快餐”和“垃圾食品”

快餐和垃圾食品是指富含脂肪、淀粉或糖的加工食品，经常吃这些食物，会让身体摄入大量的热量，这是导致体重增加，出现超重和肥胖的主要原因。

报告中也指出，不适所有高脂肪食物都需要避免。某些植物油、坚果和种子是重要的营养来源。它们的消耗与体重增加无关，因为人们往往吃的很少。

5、限制红肉和加工肉的摄入

红肉是指来自哺乳动物的所有类型的肌肉，包括牛肉、猪肉、羊肉、马肉等。而加工肉是指通过腌制、发酵、烟熏或其他过程处理，以增强风味或改善保存的肉类，如火腿、腊肠、培根和一些香肠等。

有强有力的证据表明，过量食用红肉或加工肉是导致结肠直肠癌的原因，因此要限制红肉和加工肉的摄入，红肉的摄入量为每周350~500克煮熟的红肉，加工肉类只能微量摄入，最好不吃。

6、限制含糖饮料

许多国家含糖饮料的消费量都正在增加，并导致了肥胖的全球性增长。

报告建议，为了保持足够的水分，最好喝些水或不加糖的饮料（如不加糖的茶或咖啡）。有证据表明，咖啡可能能够预防肝癌和子宫内膜癌。此外，报告强调，不要大量饮用果汁，因为即便没有添加糖，果汁也可能会促进体重增加。

7、限制饮酒

有强有力的证据表明，饮酒是许多癌症的诱因。

报告称，所有类型的酒精饮料对癌症风险都有相似的影响。因此，该条建议涵盖了所有类型的酒精饮料，不管是啤酒、葡萄酒、烈酒，还是任何其他酒类以及其他酒精来源。

报告还强调，即便是喝少量的酒精饮料也会增加患多种癌症的风险。

为了预防癌症，最好不要饮酒。

8、不吸烟，远离二手烟

吸烟和二手烟对健康的危害已经众所皆知，尤其是对于癌症，吸烟是最重要的危险因素之一。为了自己和家人的健康，一定要远离香烟。

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9、母乳喂养宝宝

母乳喂养对母亲和婴儿都有好处，有强有力的证据表明，母乳喂养可以预防母亲患乳腺癌，并促进婴儿健康成长。

事实上，母乳喂养能够为婴儿提供多种保护，如保护未成熟的免疫系统的发育、在婴儿时期预防感染、在儿童时期和成年期降低患哮喘和2型糖尿病的风险、降低儿童超重或肥胖的风险。不仅如此，母亲自身患2型糖尿病的风险也较低。

根据世界卫生组织的建议，婴儿先用纯母乳喂养六个月，然后再配合适当的补充食物喂养2年或更长的时间。

10、癌症病人也应该遵循这些建议

以上的建议不仅仅是用于预防癌症，对于已经被诊断为癌症的人，或者癌症治疗结束的人，仍然是需要遵循的建议。这些建议对于癌症治疗和预防癌症复发同样具有重要意义。

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