很多家属觉得，化疗了就该好好躺着休息，别乱动。但越来越多的研究表明，化疗期间适度的身体活动不仅安全，还能减轻疲劳、改善情绪、维持肌肉量。关键是怎么把握”适度”这个度。这篇讲清楚，化疗期间怎么做身体活动才科学。
不运动的坏处比想象中大
长期卧床不活动，肌肉流失的速度会加快。研究表明，癌症病人卧床一周损失的肌肉量，可能相当于正常人卧床一个月的量。肌肉流失导致体力进一步下降，形成”越不动越没劲、越没劲越不动”的恶性循环。此外，不活动还会增加血栓风险、加重便秘、影响睡眠质量。
化疗期间适合什么活动
✦ 散步
最简单也最安全的活动方式。每天在室内或小区走两三次，每次10到15分钟。速度以能正常说话不喘为宜。
✦ 轻柔拉伸
早晨起床后或睡前，做几分钟温和的伸展动作，比如手臂上举、转肩、弯腰。帮助保持关节灵活度和肌肉弹性。
✦ 日常家务
做力所能及的家务也是身体活动，叠衣服、洗菜、擦桌子。做几分钟歇一会儿，不要勉强自己一次做完。
活动时的注意事项
白细胞很低的时候（中性粒细胞低于0.5×10⁹/L），避免去人多的公共场所。血小板低的时候避免剧烈运动和碰撞，防止出血。头晕、心慌的时候立即停下休息。活动以”不感到疲惫”为度。活动后休息30分钟体力能恢复，说明强度合适；如果活动后第二天还是累，说明强度偏大，需要减量。
活动加蛋白质，维持肌肉的关键
身体活动对肌肉的另一个作用是刺激蛋白质的合成利用。活动后适量补充蛋白质，能更有效地维持肌肉量。瑞得生小分子蛋白肽一小袋20克含蛋白质约12.3克，占比约62%，冲出来一小杯，散步回来后喝。蛋白来源是大豆肽、白蛋白肽、乳清蛋白肽、海参肽、香菇肽五种小分子肽。选蛋白肽产品帮家里把三关，每份含多少克蛋白质、占比多少；蛋白来源写没写清楚；配料表前几位是不是蛋白原料。每天动一动，蛋白质跟上，肌肉量才守得住。
癌症患者在进食不足、蛋白质摄入不足、体重或肌肉下降时可以使用蛋白肽补充营养。
参考资料
[1] Arends J, Bachmann P, Baracos V, et al. ESPEN guidelines on nutrition in cancer patients. Clinical Nutrition. 2017;36(1):11-48. doi:10.1016/j.clnu.2016.07.015.
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