肿瘤患者怎么才能更快入睡？睡眠质量更佳？

正常成年人，由于各种原因导致睡眠不佳的问题日益凸显，但是重视的人并不多，慢慢的，健康会出现一些问题，如疲劳、乏力、肥胖、三高，甚至发生猝死等。

肿瘤患者除了由于年龄、心理、环境不适应导致的失眠，疾病本身也是导致睡眠质量下降的祸首。怎么才能让人更快的入睡，且达到更佳的睡眠质量呢？

创造良好睡眠环境

一个好的适合的睡眠环境，是让人入睡快的基本。要尽可能保证在黑暗的安静的环境，卧室的灯光也尽量选择暗一点的，光线尽量柔和一点的。室内保持适宜的温度，床上用品选择透气度高的用品，更利于人体的皮肤的呼吸。

如果是疾病治疗期，在医院，那么尽可能的保持病史内干净整洁，晚上关闭灯光，同病房的病友及家属，保持病室安静，减少走动。

睡前放松身心

入睡前，进行身体和心灵的放松，能帮助更快的入睡。放松可以选择适当的运动，或听舒缓的音乐。保持情绪的平稳，睡前不要玩手机电脑看电视等。

睡前不吃东西

睡前2~3小时内最好不要吃太过油腻、辛辣、重口味的饮食。这类食物一是容易加重消化的负担，再者就是容易让身体兴奋从而影响睡眠。另外，像有些人饮食不规律，半夜才来吃晚餐，这样就会严重影响睡眠。但如果实在饿，可以选择吃一些易消化、清淡的食物，另外吃的量建议也适当少一点。

肿瘤患者，可能因为治疗没有食欲，或是长期卧床，饮食减少，家属不要在患者睡前让其进食。

注意补充B族维生素、钙和镁

在B族维生素这个大家族中，有多种都与神经递质制造所需。而想要补充B族维生素，大家只需要在主食中加入适量的五谷杂粮即可。

另外，关于身体钙、镁，有研究发现这两者缺乏都会影响睡眠质量，患者容易出现睡眠障碍等问题。想要提高钙与镁的摄入，大家日常可以多吃绿叶蔬菜、乳制品等。

最后还有一点，日常有喝咖啡和浓茶的朋友，如果发现睡眠不好，也最好改掉这种习惯。因为这两者中都会含有一定量的咖啡因，它可是不利于睡眠的。

适当加强运动

保持良好的运动习惯，对于改善身体血液循环，以及减缓精神压力都是有好处的。每天保持至少半小时的运动为宜，但是睡前1小时不建议运动。如果因为一些原因，只能安排很晚运动的话，那就进行一些平缓的运动为宜，比如瑜伽、快走等。

肿瘤患者康复期，可以适当的进行运动，增强免疫力，但是要选择在合适的场所。运动完后休息半小时再洗漱。

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