癌症预防资讯

90岁院士做了58年肿瘤大夫,他的5张防癌处方不得不看!

专家简介

孙燕 

中国工程院院士  中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师

90岁高龄,从事内科肿瘤58年。

处方一 吃七分饱马上离开饭桌

中国人喜欢在饭桌上谈事的习惯,导致了很多人长期饮食无规律。饮食不规律,饭局上的烟、酒以及不知不觉的过度饮食,令身体很受伤。

每天只吃七分饱,怕受不了美食的诱惑,在感觉吃得差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待。更不要与家人在饭桌旁聊天。

处方二 像控制酒驾那样控烟

其实,不少肿瘤都是被不良的生活习惯“诱发”出来的。比如高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜,容易诱发出越来越多的肠癌患者;吸烟者增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者;性生活混乱、感染HPV(人乳头瘤病毒)则使得宫颈癌发病率上升,然而这些不良因素完全是可以控制的。

如果你是厨师又吸烟,患癌的机会比正常人要高十倍。吸烟对人的危害不比交通事故小,应当像控制酒驾那样控烟,再加上其他措施例如减少生产、提高烟草税等,相信和吸烟有关的慢性病(包括癌症)的发病率会降低。

处方三 像给汽车年检一样体检

一辆车即使一天开不了几小时,但是每年必须送去年检。每年健康查体就像汽车年检,人体脏器辛辛苦苦为我们“工作”了一年,每年都应好好检查。体检能看出人体健康状态,还能查出早期癌症和癌前病变。千万别等车闸坏了都撞到桥底下去了,那时就晚了。

癌前病变本身不是癌,可是在这个基础上容易癌变。把住癌前病变和早期癌这一关,是降低我国癌症发病率和死亡率的关键。

处方四 生活规律,尽量不熬夜

保持规律的生活和充足的睡眠,是防病(包括肿瘤)的妙招之一。有研究结果表示,成人每天应当睡7~8小时,睡眠不足或该睡的时候不睡,最受伤害的是正常的免疫功能,其次是消化和精神活动,再就是心血管、内分泌和肝肾功能。

实际生活中,可用以下标准来检验睡眠质量:入睡快,上床后5-15分钟进入睡眠状态。

睡眠深,睡中呼吸匀长,无鼾声,不易惊醒。起夜不超过2次,睡中梦少,无梦惊现象。起床快,早晨醒来身体轻盈,精神好。白天头脑清晰,工作效率高,不困倦。

子午觉是古人睡眠养生法之一,即是每天于子时、午时入睡。统计表明,老年人睡好子午觉可降低心脑血管病的发病率,有防病保健意义。

处方五 一年不生一回气

关于精神因素与恶性肿瘤发生与转归的关系,早已引起了人们的重视,甚至有学者明确地把癌症称作“心身相关性疾病”。精神因素为何会导致癌症呢?过度紧张在医学里有一个“应激说”。长期不良情绪会使人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。

肿瘤会释放PD-L1,能抑制正常免疫细胞,“肿瘤君”就容易乘虚而入。

现在生活节奏加快,每个人背负的压力都不小。建议大家不生气、不折腾、不钻牛角尖,凡事都想开点,做个“没心没肺”的人,因为精神愉快确实能给你一个好的身体。

 


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