日常生活如何养肝护肝？

春天是肝气升发的节气，也是养肝护肝的好时机，日常生活中怎么做有利于养肝护肝呢？

营养均衡，科学膳食

食物要全面，五谷、蔬果、乳类和肉类，每天每类食物都要摄取，只吃某一类食物是很难达到营养均衡的。

起居作息要正常

春季养生宜早睡早起，肝脏的休息时间一般是11点至1点这个时间段，因此要早睡，保证肝脏有足够的休息时间。这里要指出，睡眠的时候睡姿也很重要，侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候可以养肝气。人在侧卧的时候，血液自然流到肝脏里的血液就多了，肝脏就能得到更多的营养，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。

另外，也建议平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。

适量运动，升发阳气

每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。

保持良好的心态

中医认为怒伤肝，乐观的心态尤其重要。

医学研究证明，肝脏内分布着丰富的交感神经，经常感到烦躁、忧愁会直接导致肝细胞缺血，影响肝细胞的修复和再生。所以，个人应该改变对自己和他人过于苛求、满腹牢骚的不良行为模式，培养乐观、开朗、宽容、放松的健康行为模式和心态。

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