长期便秘诱发大肠息肉是癌前病变！如何有效地预防便秘？

由于不健康的饮食结构和生活方式等原因，便秘尤其是慢性便秘的发生率正在显著上升。什么是便秘和慢性便秘呢？便秘表现为持续排便困难、排便不尽感或者排便次数减少。排便困难包括排便量少、干结、排便费时和费力、排便不尽感，甚至需要用手法帮助排便。排便次数减少指每周排便次数少于3次或长期无便意。如果便秘持续6个月以上，就变成了慢性便秘。

长期便秘会诱发大肠息肉

有些人认为便秘对身体健康没什么影响，然而，科学家的研究却发现，长期便秘会导致大肠息肉的发生率升高。

在这项研究中，共纳入慢性便秘患者28854例（慢性便秘组），非便秘患者86562例（对照组） ，观察时间为1年，慢性便秘组和对照组的结直肠息肉发病率分别为24.8%和11.9%。

之后，又经过2年和5年的观察，最终研究结果显示：便秘患者结直肠息肉的发病率显著增高。除此之外，国内外文献报道的诸多研究结论也提示：慢性便秘与结直肠息肉之间有一定的关系，即“慢性便秘会提高结直肠息肉的发生机会”。

而结直肠息肉是结直肠癌的癌前病变，是一种很危险的症状。

如何有效地预防便秘？

那么该如何预防便秘呢？

1、珍惜排便的四次“黄金时间”

早晨起床后重力作用产生的重力体位反射，以及人进食后产生的胃结肠神经反射，都可以引发结肠蠕动增速，从而使得结肠产生巨大的集团运动。此时，集团运动产生的蠕动波会以10cm/小时的速度、把乙状结肠内的粪便推进入了直肠，最终诱发排便活动。

所以说，晨间起床后重力体位反射和三餐后胃结肠神经反射，是诱导排便神经反射的重要时间节点。

一句话：起床后、早餐后、中餐后、晚餐后，是人最容易产生便意感的四次“黄金排便时间”。有规律地在这四个黄金时间排便，能较好地预防便秘的发生。

2、避免忍便不排

排便动作是受大脑皮层有意识的控制的，当每日排便的“黄金时间”到来时，我们应该珍惜这来之不易的便意感——有便意感就应该及时排便。经常地、主动地抑制排便，直肠对粪便刺激的反应性就会降低或消失，从而容易发生便秘。

因此，有了便意就要及时排便，这也是预防便秘的好方法。

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