女性睡多不好！每天睡眠超过9小时，乳腺癌复发风险增加48%！死亡率增加52%！

有调查数据表明，61%的乳腺癌患者都存在睡眠问题，她们都在努力让自己睡久一点。几乎所有人都在么认为：熬夜或少睡是严重危害健康的行为，而多睡觉对身体有好处，可对于乳腺癌患者来说是这样吗？

睡少睡多都不是一件好事！

Cheryl L研究团队用了7年时间观察了集412个激素受体阳性、分期 I–III女性乳腺癌患者，发现平均每晚睡眠少于6小时的女性在诊断乳腺癌后有较高乳腺癌术后复发风险。

下面这2项研究给出了全新的观点，可以帮助乳腺癌患者重新认识睡眠问题：

第一项研究针对美国妇女健康饮食和生活的研究，研究发现对比睡眠时长7~8h，睡眠时间≧9h的乳腺癌患者，复发风险增加48%，特异死亡率增加52%！全因死亡率也增加43%。

还有一项来自美国护士健康研究（NHS），关于女性群体30年的随访研究，研究显示，每天睡眠≧9h的女性比睡眠8h的全因死亡率高35%，而睡眠时间长的乳腺癌患者死亡率，比睡眠时间短要高出29%。

这是目前持续时间最长、规模最大的关于女性健康影响因素的研究之一，因此，足以显示睡眠时间≧9h对乳腺癌患者的复发率和死亡风险均有影响，睡得越长不是一件好事！

好好睡觉的2个原则

一是控制睡眠时长，不要睡太多也不要睡太少。美国疾病预防与控制中心建议成年人每晚7小时及以上，而研究也证实低于6小时或高于9小时会升高疾病风险，因此建议睡眠时间控制在在7-9小时以内比较好。

二是控制睡眠时间，白天尽量少睡，把睡眠留给夜晚。中山大学有一项针对乳腺癌患者睡眠的研究，研究显示，白天小睡与乳腺癌风险之间有着极为显著的负相关，白天小憩可以缓解熬夜的疲惫感以及过短睡眠导致乳腺癌升高的风险。不过，午睡时间最好不要超过1小时，否则影响晚上的正常睡眠，导致白天睡太多晚上却睡不着的情况。

人参皂苷帮助提高睡眠质量

一般来说，乳腺癌病人睡眠时间过长常常是因为是疲劳，癌症放疗、化疗、手术、靶向治疗都会对人体造成伤害，导致癌性疲劳。控制过长的睡眠需要减轻病人的疲劳感，提高精神，人参皂苷具有抗疲劳、增强体质的作用，一般服用数天就能明显改善疲劳。

另外一种情况是睡眠时间过短，失眠和癌症本身发展有关，比如癌痛、癌吐等影响睡眠，也和抗癌治疗如放化疗的毒副作用有关，还有就是受病人担忧焦虑的情绪影响，这几种情况引起的失眠都可以通过服用人参皂苷来改善，很多病人在服用之后都明显感觉到睡眠质量好转。

人参皂苷被广泛应用于抗癌领域，不仅仅是改善睡眠问题、减轻放化疗的毒副作用，多项发表于医药期刊的研究均证实，人参皂苷最显著的功效就是直接抑制癌细胞的生长增殖，诱导癌细胞凋亡。因此，乳腺癌病人可以坚持服用人参皂苷。

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